Terapi yöntemi
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)
Dikkati yargılamadan, şimdiki ana getirmeye dayanan; kaygı, stres ve duygu düzenleme çalışmalarını destekleyen bir beceri temelli yaklaşım.
- Şimdiki ana dikkat
- Duygularla yargısız temas
- Diğer yöntemleri destekleyici
Mindfulness nedir?
Mindfulness, dikkatimizi bilerek ve yargılamadan şimdiki ana yöneltme becerisidir. Gün içinde zihnimiz çoğu zaman geçmişte ya da gelecekte dolaşır; endişe ve tekrarlayıcı düşünceler bu dolaşmayı besler. Mindfulness, bu döngüyü fark etmeyi ve dikkatimizi nazikçe bugüne getirmeyi öğretir.
Terapide nasıl kullanılır?
Mindfulness çoğunlukla tek başına değil, bilişsel davranışçı terapi ya da şema terapi gibi yöntemlerle birlikte kullanılır. Nefes ve beden farkındalığı egzersizleri, duyguları adlandırma ve düşünceleri “gerçek” yerine “zihinden geçen olaylar” olarak gözlemleme pratikleri, zor duygularla daha esnek bir ilişki kurmaya yardımcı olur.
Neye iyi gelebilir?
- Kaygı ve stresle baş etme
- Tekrarlayan depresif dönemlerde yeniden alevlenmeyi önlemeye destek
- Duygusal yeme gibi otomatik tepkileri fark etme
- Öz eleştiriyi yumuşatma ve kendine şefkat
Kısa ve düzenli pratiklerle başlamak, uzun ama seyrek pratiklerden genellikle daha sürdürülebilirdir.
Bu sayfa Zeynep Hilal Çelik tarafından hazırlandı, son gözden geçirme 27 Ekim 2026.
