Terapi yöntemi
Bilişsel Davranışçı Terapi
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağlantıyı inceleyen; somut hedefler ve becerilerle ilerleyen, etkinliği en çok araştırılmış terapi yaklaşımlarından biri.
- Somut hedefler ve ölçülebilir ilerleme
- Seans arası uygulamalar
- Kaygı ve depresyonda güçlü bilimsel destek
BDT nedir?
Bilişsel davranışçı terapi, yaşadığımız olayların kendisinden çok onları nasıl yorumladığımızın duygularımızı ve davranışlarımızı etkilediği fikrine dayanır. Örneğin kalbiniz hızlı attığında “Kalp krizi geçiriyorum” diye düşünmek yoğun bir korku yaratır; bu korku da bedendeki belirtileri artırır. BDT bu döngüyü fark etmeyi ve değiştirmeyi hedefler.
Nasıl işler?
BDT yapılandırılmış ve iş birliğine dayalı bir yöntemdir. Birlikte somut hedefler belirler, sizi zorlayan durumlarda devreye giren otomatik düşünceleri ve davranışları inceleriz. Ardından bu düşünceleri gerçeklikle sınama, alternatif bakış açıları geliştirme ve kaçındığınız durumlarla adım adım yüzleşme gibi becerilerle çalışırız.
Seans arası çalışmalar
BDT’nin önemli bir parçası, seansta öğrenilenlerin gündelik hayatta denenmesidir. Duygu ve düşünce kayıtları, davranış deneyleri ya da küçük adımlarla maruz kalma çalışmaları, değişimin seans odasının dışına taşınmasını sağlar.
Hangi durumlarda kullanılır?
- Panik bozukluk ve yaygın kaygı
- Depresyon
- Obsesif kompulsif bozukluk
- Sosyal kaygı ve özgül fobiler
- Sınav kaygısı, mükemmeliyetçilik ve uyku sorunları
Sık sorulan sorular
BDT’de ödev verilir mi?
Evet, seans aralarında kısa uygulamalar önerilir. Bunlar sınav ödevi gibi değil, öğrendiklerinizi gündelik hayatta denemeniz için birlikte planlanan adımlardır.
Bu sayfa Zeynep Hilal Çelik tarafından hazırlandı, son gözden geçirme 27 Ekim 2026.
