Yetişkinler
Duygu düzenleme
Yoğun ve ani duygu dalgaları, duyguları bastırma ya da duygusal yeme gibi otomatik tepkiler üzerine çalışma.
- Yoğun öfke ve ani duygu değişimleri
- Duyguları bastırma
- Duygusal yeme
Duygu düzenleme, duygularımızı fark etme, anlamlandırma ve onlara uygun biçimde yanıt verme becerisidir. Bu beceri çoğunlukla çocuklukta, bakım verenlerimizle ilişkimiz içinde öğrenilir. Yüksek lisans tezimi de bu alanda, duygu düzenlemenin yapısı üzerine hazırladım.
Nasıl fark edilir?
- Duyguların çok hızlı ve çok yoğun yükselmesi, sakinleşmenin uzun sürmesi
- Sonradan pişman olunan öfke patlamaları
- Duyguları fark etmekte ya da adlandırmakta güçlük, “hiçbir şey hissetmeme”
- Duyguları bastırma, hep güçlü görünme çabası
- Yeme, alışveriş ya da ekran gibi otomatik yollarla duygulardan kaçma
Terapide neler olur?
Önce duygularınızla nasıl bir ilişkiniz olduğunu birlikte keşfederiz: hangi duygular kolay, hangileri zor; zor duygular geldiğinde ne yapıyorsunuz? Mindfulness pratikleriyle duyguyu fark etme ve onunla kalabilme becerisini, bilişsel davranışçı tekniklerle duyguyu yatıştırma ve sorun çözme becerilerini güçlendiririz. Örüntüler çocukluktan geliyorsa şema terapiyle bu örüntülerin kökenine ineriz.
Ne zaman destek almalı?
Bu belirtilerden birkaçı haftalardır sürüyor ve işinizi, ilişkilerinizi ya da uykunuzu etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek iyi bir adım olabilir.
Bu sayfa Zeynep Hilal Çelik tarafından hazırlandı, son gözden geçirme 27 Ekim 2026.
